인천 계양구, '2025 계양아라온 한마음 걷기' 개최…5월 7일부터 접수 시작
장성군, '200만 전남도민 스포츠 축제' 준비 막바지
안양천 일대 6천명 달린다…12일 '제14회 양천마라톤 대회' 개최
은평구, '2025 불광천 벚꽃 마라톤대회' 개최
마포구, 보스턴 마라톤 우승 신화 '서윤복 마라톤'으로 재현한다
운동전 커피를 마시면 좋은이유?
광주광역시 "광주 트레일 챌린지로 가을 만끽하세요"
포천시, '2024 포천 한탄강 주상절리길 걷기 행사' 개최
양천구, 28년된 안양천 체육공원 새단장…야구장·축구장 펜스 등 재정비
'최강 철인들의 제전', 2024 아이언맨 구례 코리아 29일 개최
두번째 시간으로 발목 힌지강화 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 발목힌지 발목이 하체 건강 뿐만 아니라 신체 밸런스 전체에 영향을 주는 부분인데 많은 분들이 신경을 안쓰시는 경우가 많아 힙힌지 운동에 이어 발목힌지 강화방법을 알아 볼까 합니다. 첫 번째는 발목 가동성여부 셀프 테스트 위 그림과 같이 벽면에서 반족장 뒤에서 벽면에 무릎이 다으면 정상 가동범위이고 무릎이 안 다으면 가동성이 부족한 상태입니다. 요즘은 여성분들이 하이힐이나 높은 굽의 신을 신다 보면 발목의 가동성이 부족한 면이 생기지만 지금부터라도 열심히 관리하시면 됩니다. 그림과 같은 동작으로 벽면에 무릎이 닫게 연습을 하시면 종아리 근육이 늘어나는 느낌이 들고 스트레칭 효과도 볼 수 있습니다. 이동작은 좌-우 10회 정도씩 해주시고 10초간 근육을 늘려주시면 됩니다. 두 번째 발목강화 운동(앞전강이근육) 밴드가 있다면 위 사진처럼 기둥이나 책상 모서리에 밴드를 연결후 몸쪽 방향으로 당기는 연습을 좌-우 10회 반복해주시고 세 번째 발목강화 운동(종아리근육) 발바닥에 밴드를 걸어 빠지지 않게 하시고 발목만 이용하여 발목을 펴는 운동을 10회 반복합니다. 밴드가 없다면 수건을 이용하셔도 됩니다
서울 강북구(구청장 이순희)가 북한산 국제클라이밍센터 교육프로그램에 참여할 수강생을 모집한다. 북한산 국제클라이밍센터(강북구 삼양로173길 80, 우이동)는 국제규격에 맞는 스피드벽과 리드벽을 보유한 실내 암벽등반장이다. 시범운영기간을 거쳐 지난 9일 정식 개관했으며 오는 9월부터는 교육프로그램도 운영한다. 먼저 9월 매주 화, 목요일 오후 7시부터 9시까지 성인 초급자를 대상으로 총 8회의 클라이밍 교육을 진행한다. 수강생들은 첫날 ▲스포츠클라이밍 개요 ▲안전수칙 ▲장비 및 안전벨트 착용법 ▲오토매틱 사용방법 등을, 2회 차부턴 ▲등반기초 ▲톱 로프 등반 등을 본격적으로 배울 수 있다. 10월 매주 화, 목요일 오후 7시부터 9시까지는 중급반 교육이 진행된다. 주요 교육내용은 ▲등산시스템 리딩 확보법 ▲다이나믹 빌레이 ▲안전하강 방법 등 톱 로프 등반과 리드 등반 방법이다. 강습료는 초급반 9만 원, 중급반 10만 원이다. 월 이용료 4만 원이 포함된 가격이다. 하네스, 로프, 확보기 등 등반 장비는 센터에서 무료로 대여할 수 있으나 개인 암벽화는 직접 가져와야 한다. 또한 9월∼10월 매주 토요일 오전 10시부터 낮 12시까지는 중학생 이상을 대상으로 등
태백시(시장 이상호)는 오는 10일부터 16일까지 7일간 관내 중·고등학생을 대상으로 신체활동 촉진을 위한 '청소년 걷기 배틀'을 운영한다. 이번 챌린지는 청소년의 방학 기간을 활용해 걷기 활성화와 습관화를 통해 비만율 감소에 기여하고자 추진된다. 참여 방법은 모바일 앱 워크온 설치 후 '태백시보건소' 커뮤니티에 가입하면 즉시 참여 예약이 가능하다. 참여자는 3만5천 보(1일 7천보 제한) 걷기 달성 후 '응모하기'를 선택하면 되고 시는 100명을 추첨해 콜드컵을 증정할 예정이다. 당첨자는 청소년증·학생증을 지참하고 보건소를 방문해 상품을 수령하면 된다. 보건소 관계자는 "태백시민의 건강증진을 위해 지속적으로 다양한 걷기 프로그램을 진행해 나가겠다"고 말했다. 출처 : 태백시청 보도자료
남해군은 '2022년 남해군 방문의 해' 맞이 관광객 유치를 위해 '여름휴가는 남해로!' SNS 이벤트를 8월 8일부터 26일까지 진행한다고 밝혔다. 이벤트 참여 방법은 2022년 7∼8월에 남해군으로 휴가를 오신 분들 중 여름사진 게시물과 해시태그(#여름휴가는남해로 #2022남해군방문의해)를 개인 SNS에 올린 후 구글폼에 캡처 이미지와 개인정보 동의를 하면 된다. 참여자 중 100명을 선정해 8월 31일 남해군 홈페이지와 공식 블로그 '남해랑 썸타자'에 당첨자 발표를 하며 1만 원 상당 모바일상품권을 증정할 계획이다. 한편 지역의 생생한 소식과 다양한 볼거리를 전하는 있는 남해군 공식 블로그 '남해랑 썸타자'는 올 상반기에 290건의 콘텐츠를 발행하고 1천797명의 이웃을 추가하는 등 생태관광도시 남해군의 품격을 높이고 소통행정을 실천하고 있다. 김원근 행정지원담당관은 "코로나19로 지친 몸과 마음을 올해 여름 휴가철에는 남해군에서 힐링과 치유를 시간을 가지시고 행복한 추억의 순간을 SNS에 담아 이벤트에 많이 참가해 주시기를 바란다"고 전했다. 출처 : 남해군청 보도자료
서울 서초구(구청장 전성수)는 청계산 연결통로 '원터골 굴다리'를 새롭게 단장하는 환경개선공사를 완료했다고 5일 밝혔다. 청계산은 주말 성수기 약 6만 명이 즐겨 찾는 서초구 대표 명산으로 구는 지난 1997년부터 이곳 연결통로에서 원지동 어르신들이 직접 재배한 농산물들을 판매해 생계에 도움이 되도록 공간을 운영해왔었다. 그러나 수십 년의 세월이 지나면서 판매대 등 시설이 노후화되고 어두워 이용객들과 어르신들의 안전과 건강이 우려된다는 문제의식이 있었다. 도시미관 또한 저해되는 부분이었다. 이에 구는 민선 8기 약자와의 동행 일환으로 환경개선공사를 추진했으며, 이를 통해 청계산 연결통로가 깨끗하고 밝은 이미지로 완전히 탈바꿈했다. 구는 규격화 되고 깨끗한 판매대를 제작해 등산객과 판매자가 좋은 환경에서 신선한 농산물을 사고팔 수 있도록 전통시장이 어우러진 공간으로 조성했다. 또 입구에는 산뜻한 조형물과 새롭게 '원터골 굴다리'라는 네이밍된 간판을 설치해 청계산을 등반하는 모든 시민에게 청계산 입구를 각인시키는 도시 브랜드화 작업도 더불어 진행했다. 그밖에 ▲연결통로 내 벽면과 바닥 전면 도장 ▲천장 조명 추가 설치 ▲벤치 설치 등을 진행했다. 이를 통해 휴게
부산 서구 드림스타트는 8월 여름 방학 중 초등학생을 대상으로 아동 클라이밍교실 첫 수업을 8.2 피크클라이밍 짐에서 진행했다. 이번 클라이밍교실은 대한체육회에서 주관하는 '2022 행복나눔 체육교실' 공모 사업에 서구 드림스타트가 선정돼 소외계층 아동들에게 무료로 클라이밍을 경험할 수 있는 좋은 기회를 제공하게 됐다. 클라이밍 수업을 통해 아동들은 기초체력 향상 및 자신의 한계 극복으로 성취감까지 느낄 수 있는 시간이 될 것이며 쉽게 경험할 수 없었던 클라이밍 체험으로 기억에 남는 여름 방학이 될 것으로 기대된다. 출처 : 부산서구청 보도자료
구리시체육회(회장 강예석)는 지난 7월 28일 구리시민스포츠센터 풋살장과 축구장에서 '2022 경기도 꿈나무스포츠학교' 지역 리그대회를 개최했다. '2022 경기도 꿈나무스포츠학교'사업은 경기도 31개 시·군내의 지역아동센터 학생들을 대상으로 전문 강사를 파견해 체육활동을 보급하고 지원하는 사업이다. 지역아동센터는 해당 지역에 거주하는 아동의 복지를 위한 각종 서비스를 제공하는 기관으로 주로 지역 사회 내 보호가 있어야 하는 18세 미만 아동을 대상으로 운영된다. 구리시체육회는 경기도체육회로부터 사업비 3천6백여만 원을 지원받아 지난 4월부터 구리시 12곳의 지역아동센터를 모집해 '2022 경기도 꿈나무스포츠학교' 사업을 운영 중이다. 이날 리그대회에는 11개 지역아동센터에서 총 185명의 꿈나무 선수들이 대거 참여해 폭염에도 불구하고 멈추지 않는 열정과 웃음을 보여줬다. 경기는 풋살, 피구, 줄넘기 3개 종목에 대해 토너먼트 방식으로 진행됐다. 이번 대회에서 종목별 1위에 입상한 센터는 경기도 31개 시·군 꿈나무 스포츠학교 결선리그전에 참여할 수 있는 기회가 주어진다. 구리시체육회는 결선리그전에 참여하는 센터에 버스 임차비를 지원할 예정이다. 강예석 구리
전남 곡성군은 지난 7월 28일 옥과청소년문화의집 방과후아카데미 자기 도전 포상제 참여 청소년을 대상으로 트래킹 탐험 활동을 진행했다고 밝혔다. '청소년 자기 도전 포상제'는 자기 개발, 신체 단련, 봉사, 탐험 활동의 4가지 영역에서 청소년 스스로 목표를 정하고 성취해 나가는 포상 제도다. 자기 주도적으로 지속적인 역량 개발을 할 수 있는 프로젝트이다. 이번 탐험 활동으로는 구례구역에서부터 곡성군청소년야영장까지 약 10㎞를 걸어보는 트래킹이 진행됐다. 참여한 청소년들은 모두 완주에 성공했다. 트래킹에 참여한 청소년 A군은 "트래킹을 처음 해보고 코스가 길어서 조금 걱정이 되기도 했다. 그런데 친구들, 선생님과 함께하니까 목표를 이뤄낼 수 있었던 것 같다. 정말 보람차고 뿌듯했다"라고 소감을 전했다. 옥과청소년문화의집은 중등 청소년을 대상으로 교과 학습과 전문 체험, 생활 지도 등 청소년방과후아카데미를 운영하고 있다. 그중 청소년 자기 도전 포상제는 학생들의 활동을 기록해 심사 결과에 따라 한국청소년활동진흥원 이사장의 인증서를 수여한다. 자세한 사항은 옥과청소년문화의집을 통해 안내받을 수 있다. 출처 : 곡성군청 보도자료
한국트레일런신문 조진철 기자 | "트레일런 기술과 부상방지를 위한 방법은?"기사에 뎃글로 스트레칭이나 운동법을 소개해 달라고 하셔서 많이 고심을 하다가, 트레일런 선수가 되는게 목적이 아니라 즐기기 위한 운동을 하자는 생각에 쉽게 운동을 하면서 근력을 강화하고 중장년층까지 운동이 가능한 부분을 생각하여 생활 속에서도 할 수 있는 방법을 찾아 보았습니다. 첫 번째 시간으로 힙 힌지(Hip hinge)를 먼저 소개해 드리고 다음시간에 발목 힌지 강화 법등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 힙힌지 Hip hinge 힙힌지(Hip hinge)란 우리가 생활을 하거나 운동을 할 때 꼭 필요한 고관절 사용 패턴으로 허리나 무릎에 걸리는 부하를 줄여 부상을 예방하는 하나의 방법입니다. Hinge는 한국말로 '경첩'이란 뜻으로 고관절을 경첩처럼 접었다 펴는 과정을 말합니다. 인체를 움직일때 또는 어떤 행위를 할 때 우리 몸은 자동으로 움직이게 됩니다. 이때 고관절은 몸의 중심에 있으며 더불어 상지와 하지를 이어주는 골반쪽에서 많은 움직임이 이루어지는데 이때 위에서 설명한 힙힌지를 하지 못한다면 골반에서의 활동을 무릎이나 허리에서 대신 일을 하게 되고 그로 인해 부담감, 과부
'시간을 걷는 도시' 목포의 여름밤에 근대로의 시간 여행이 펼쳐진다. 목포시는 5년 연속 문화재청 문화재 활용사업으로 추진 중인 2022 목포 문화재 소(小)야행을 오는 7월 29∼30일 근대역사문화공간 일원에서 개최한다. 코로나19로 비대면 위주로 진행했던 작년과 달리 올해는 야외 활동이 증가함에 따라 오프라인 중심으로 행사를 진행한다. 또 가을에만 개최했으나 올해부터는 여름 휴가철에 맞춰 소(小)야행을 개최해 시민과 관광객이 시원한 여름밤을 보낼 수 있도록 다양한 공연, 전시, 체험 등 볼거리와 즐길 거리를 제공하는데 초점을 맞춘다. 걷고 싶은 여름 밤거리가 될 소야행은 근대역사공간 곳곳에서 플리마켓(1897 또깨비장터), 팝업카드, 도자기(머그컵) 만들기 등 공방 체험과 추억의 전통 놀이가 운영돼 어린이에게는 재미를, 어른에게는 향수를 제공한다. 또한 경동성당과 야외무대에서는 근대 재즈 콘서트, 가곡 공연 '여름밤의 세레나데', 현악 4중주, 청년 음악가 공연 등을 비롯해 목포 배경의 영화를 상영하는 '문화재 달빛극장' 등을 선보인다. 이 밖에 근대역사2관 벽면을 활용해 문화재 데생 위에 색을 입히는 '컬러링 아트 체험'과 근대역사거리 상주 작가들의 작
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